혈당 스파이크 증상과 혈당 스파이크 잡는 법

혈당 스파이크

혈당 스파이크는 혈당이 급하게 상승하고 급격히 떨어지는 급작스러운 변화를 말합니다. 이와 같은 일이 되풀이될수록, 포도당이 지방으로 몸에 쌓여 비만이 되고 당뇨병에 걸릴 위험이 매우 높아집니다.

혈당 스파이크 증상

개인마다 다를 수 있으며, 다른 원인들에 따라 달라질 수 있습니다.

1.  목이 매우 마릅니다. 올라간 혈액 속 당의 농도로 몸의 수분이 희석되기 때문입니다.

2.  다음 식사까지 매우 배가 고픕니다.  혈당이 급하게 오르고 빠르게 내려오면 다음 식사 시간까지 매우 허기집니다.

3.  뇌 기능에 영향을 주어 어지럽고 머리가 아픕니다. 또한 집중력이 떨어집니다.

4.  신경계에 영향을 미쳐 짜증 나고 흥분이 됩니다.

혈당 스파이크 기준과 수치

1. 8시간 이상 굶은 후: 정상 수치 70~100mg/dl입니다.

2. 식사 2시간 후: 140mg/dl보다 낮아야 합니다. 

위의 수치보다 높으면 혈당이 높다고 봅니다.

혈당스파이크 잡는 법

1. 거친 탄수화물을 드세요. 잡곡, 호밀빵 등 입안이 까끌까끌해지는 곡류를 생각해 보세요. 

 설탕, 흰 빵, 흰쌀밥,탄산음료, 사탕, 아침 식사용 시리얼은 혈당 스파이크의 큰 원인입니다. 왜냐하면, 이 부드러운 탄수화물은 몸 안에서 매우 쉽고 빠르게 소화되기 때문입니다. 그래서 입맛도 돌고 달다고 느낍니다. 하지만, 혈당이 급격히 상승합니다. 또한,  거의 모든 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 제거되었습니다.

 

2. 설탕을 줄이세요.

 사실 설탕은 몸에 도움이 되지 않는 칼로리입니다. 설탕을 완전히 끊는 대신, 설탕 대신 사용할 단맛을 찾아보세요!

 

3. 정상 체중을 유지하세요.

 

4. 더 많이 운동하세요.

 운동은 근육 세포가 혈액에서 당을 흡수하도록 하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아침 식사 전에 수행된 운동이 아침 식사 후에 수행된 운동보다 혈당을 더 효과적으로 조절한다는 것을 발견했습니다.

 

5. 섬유질을 많이 섭취하세요.

섬유질은 탄수화물의 흡수와 혈액으로의 당 방출을 늦출 수 있습니다. 또한 식욕과 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.(귀리, 견과류, 콩, 사과, 오렌지, 야채 대부분)

 

6. 물을 많이 드세요.

 물을 충분히 마시지 않으면 혈당이 치솟을 수 있습니다. 탈수 상태가 되면 신체는 바소프레신이라는 호르몬을 생성합니다. 그것은 혈액으로 설탕을 더 풀어놓기 위하여 당신의 간을 자극합니다.

 

7. 스트레스를 반드시 줄이세요.

스트레스는 두통, 혈압을 올리고, 두통을 유발합니다. 혈당에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스 수치가 높아지면 신체는 특정 호르몬을 분비합니다. 그 효과로 설탕 형태로 저장된 에너지를 혈액으로 내보냅니다.

 

8. 잠을 충분히 주무세요.

잠을 너무 적게 자거나 많이 자는 것도 혈당에 영향을 준다고 합니다.  좋은 수면을 취하세요.

 

결론

저탄수화물, 고섬유질 음식을 섭취하고 설탕을 줄이며, 거친 곡물을 섭취하는 것은 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.